Kilo kaybı için Ducan diyeti, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve fazla yağdan kurtulmanıza yardımcı olacak katı (ancak basit) kurallara sahip 4 aşamaya sahiptir. Pierre Dukan'ın protein diyetini gözlemleyerek, sağlıklı bir yaşam tarzında ağrısız bir şekilde yeniden inşa edebilir ve meta figürünü oluşturabilirsiniz. Yöntemin ayrıntılı açıklamamız, her gün Ducan Diyet menüsünün nasıl olduğunu ve ağırlığın nasıl hesaplanacağını ve sistemin her aşamasına nasıl devam edeceğinizi öğretecektir.
Diyet kuralları
Ünlüler için, kendinizi formda tutmak için belirli bir diyet arayışı çalışmalarının bir parçasıdır. Kaç aktör ve şarkıcı işe hazırlanıyor, ince. Ve daha hızlı iyi bir şekilde girebilirlerse, onlar için o kadar iyidir. Ducan'ın diyeti gibi diyetlerin çok popüler olduğu yer burasıdır. Bu diyetin en ünlü taraftarları Kate Middleton ve Jennifer Lopez.
Diyetin özü düşük karbondur, ancak diyet için yüksek protein içerik planı olan, dört aşamaya ayrılmış benzer bir Atkins diyeti.
Ducan'ın diyeti nedir ve nasıl çalışır?
Kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış bir Fransız doktor olan Pierre Dukan, 1970'lerde obezite geçiren hastadan ilham aldıktan sonra bir diyet yarattı. Adam doktora, et hariç kilo vermesine yardımcı olursa her şeyi terk edebileceğini söyledi.
2000 yılında Dukan, hastalarla olan deneyimine dayanarak bir diyetin sunulduğu bir kitap yayınladı. Kitap küresel popülerliğe ulaştı. Dünyada 3 milyondan fazla kopya satıldı.
İlk olarak, diyet “gerçek ağırlığınızın” ne olduğunu bulmanıza yardımcı olur. “Gerçek ağırlığın” hesaplanması, cinsiyetinizi, yaşınızı, kilo kaybı öyküsünü ve bir dizi diğer faktörleri dikkate alır. O zaman senin amacınız olacak. Bu diyet, diyet web sitesine göre, hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış dört aşama içerir. Her aşamanın süresi “gerçek ağırlığa” bağlıdır.
Saldırı aşaması
İlk ve en agresif faz, yüksek beyaz bir diyete (günde 1 kg'a kadar bile atabilirsiniz) benzemektedir (kurtulmanız gereken kilogram sayısına bağlı olarak 1 ila 10 gün sürebilir. Faz boyunca sınırsız miktarlarda sadece yağsız hayvan proteinleri yemenize izin verilir. Ayrıca 6 ila 8 bardak su içecek ve günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kesimi yiyeceksiniz.
Ne yiyebilirsiniz - her türlü yağsız et.
Bir saldırı aşaması nasıl planlanır:
- 1-2 gün, 5 kilogramdan az atmanız gerekiyorsa.
- 5 ila 9 kilogramdan kaybetmek istiyorsanız 3-4 gün.
- 5-6 gün, 10 ila 18 kilogramdan kaybetmeniz gerekiyorsa.
- 7-8 gün, 18 kilogramdan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa.
Saldırı aşamasının kuralları:
- Böbrek ve dehidrasyonun aşırı çalışmasını önlemek için her gün en az 1.5 litre su için. Ducan'ın diyeti yüksek proteinli bir diyettir, bu nedenle böbrek koruması çok önemlidir.
- 1.5 yemek kaşığı yiyin. Gün içinde yulaf kepeği. Bunları düşük yağlı yoğurtla veya istediğiniz gibi herhangi bir şekilde karıştırabilirsiniz.
- Günde yaklaşık 20 dakika yürüyün. Bu, diyetin yazarı tarafından gerekli ve önerilen tek eğitimdir.
- İlk 5 gün sonra daha fazla sonuç görmeyecekseniz, saldırı aşamanızı daha uzun süre planlamış olsanız bile Faz 2'ye gidin.
- Listede belirtilirse istediğiniz kadar ürün yiyebilirsiniz:
- Sığır eti, dana eti veya tavşan
- Tavuk ve hindi ciltsiz veya kanatların dış kısmı (çok şişman değil)
- Sığır eti, dana eti veya tavuk karaciği
- Herhangi bir balık (petrol veya sosda konserve yiyecekler hariç)
- Yumuşakçalar ve kabuklular
- Günde 2 tam yumurta veya sınırsız miktarda yumurta proteini
- Düşük yağlı süt ürünleri
- Tatlandırıcılar (fruktoz hariç), otlar, sirke, sarımsak, hardal, şekersiz doğal ketçap (orta derecede), soğan (baharat olarak), limon suyu (baharatlar gibi, içmek için değil) ve diğer baharatlar
- Şeker çiğneme
Ne Kaçınılmalı
- Meyveler
- sebze
- Tahıl (yulaf kepeği hariç)
- Tatlı
- Yağ
- Alkol
Saldırı aşaması da her gün 20 dakikalık hızlı bir yürüyüşle başlar.
Saldırı aşaması için gün için yaklaşık güç planı
- Kahvaltı: Bir porsiyon düşük yağlı peynir
- Öğle yemeği: keskin tavuk kebapları
- Akşam yemeği: Shireak'in tavuk ve erişteleri
Değişim aşaması
Diyetin ikinci aşaması, istenen ağırlığı elde etmek için gerektiği kadar sürer. Hedefe bağlı olarak bir hafta, bir ay ve hatta birkaç ay sürebilir. Bu, diyetinize sebze eklemeye başlayabileceğiniz dönemdir. Bir gün sadece protein beslenmesini ve sebzelerle karıştırılmış bir günlük protein beslenmesini değiştireceksiniz, ayrıca yulaf kepeği miktarını 2 yemek kaşığı olarak artıracaksınız. günlük. Faz uzunluğu, kaybetmek istediğiniz her kilogram ve çoğu durumda 1 ila 12 ay süreye dayanır.
Kilo kaybına yardımcı olmak için, Ducan'ın diyetinin destekçileri her gün 30 dakikalık hızlı yürüyüş öneriyor.
Ne yiyebilirsin
- Her türlü yağsız sığır eti, domuz eti, kuzu veya diğer kırmızı et
- Tavuk
- Balık ve yumuşakça
- Soya, tofu vb. Dahil vejetaryen sincaplar vb.
- Süzme peynir, süt, krem peynir, Yunan yoğurt, ekşi krema ve ricotta gibi düşük yağlı süt ürünleri
- su
- Yapraklı yeşillikler, kök bitkileri, mantar, soğan, brokoli ve karnabahar gibi sebzeler
- 2 yemek kaşığı. Yulaf kepeği
- Shirataki
- 1 çay kaşığı yağ yakıt ikmali yağı
İkinci aşama için kurallar:
- Yulaf ezmesi tüketimini 2 çorba kaşığı olarak artırın. l. günlük.
- Yürüme süresini 30 dakikaya çıkarın.
- Bir gün sadece ilk aşamadan itibaren ürünlerle, bir gün bu listeden ilk + sebzelerden ürünlerle alternatif olarak:
- Enginar
- Kuşkonmaz
- Patlıcan
- Pancar (orta miktarlarda)
- Brokoli;
- Brüksel lahanası;
- Lahana
- Havuç (orta derecede)
- Karnabahar
- Kereviz
- Hindiba
- Kabak
- Salatalık
- Dereotu
- Fasulye
- Soğan
- Mantar
- Soğan
- Biber
- Kabak
- Turp
- Salata Yaprakları
- Kuzukulağı
- Soya fasulyesi
- Ispanak
- Domates
- Şalgam
Ne Kaçınılmalı
- Meyveler
- Patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler
- Tahıl
- Tatlı
- Yağ
- Alkol
Alternatif aşaması için gün için yaklaşık menü
- Kahvaltı: füme somonlu omlet
- Öğle yemeği: Salata yapraklarında lengers
- Akşam Yemeği: Mantarlı Et Rulosu
- Birinci ve ikinci aşamalarda alkol yasaktır.
- Ducan’ın diyetinin herhangi bir aşamasında kahve ve çaya izin verilir, ancak şeker eklemeden. Ayrıca, isterseniz kahvenize düşük yağlı süt ekleyebilirsiniz.
Sabitleme aşaması
İlk iki faz kilo vermenize yardımcı olduktan sonra, sabitleme aşamasında yavaş yavaş daha fazla gıda grubu ortaya çıkıyor. Bu aşama, her kayıp kilogram için on gün sürer ve kilo geri dönüşünü önlemek için tasarlanmıştır.
Yalın proteinler ve nekran sebzelerinin yanı sıra bazı karbonhidratlar ve yağlar yemeye devam edeceksiniz ve haftada bir gün tamamen protein olmalısınız. Bran'ın kısmı - 2 yemek kaşığı. günlük.
Sonucu korumak için, her gün hızlı bir şekilde en az 25 dakika yürümeye çalışın.
Bu, istenen ağırlığa ulaştığınız andır. Şimdi hile yemeği sayesinde istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz (evet, her şey), ancak geri kilo almamak için bu güç sistemlerini kesin olarak takip etmeniz gerekir:
- Her kayıp kilogram için 10 gün boyunca bu aşamada olmanız gerekir. Böylece, atılan 10 kilogram 100 gün içinde sabitleme aşamasında olmanız gerektiği anlamına gelir.
- Her gün en az bir meyve yemelisiniz; Muz, kuru meyve ve kiraz hariç meyveleri yiyebilirsiniz.
- Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.
- Her gün diyetinize 40 gram peynir ekleyebilirsiniz.
- Haftada yüksek nişasta içeriğine sahip 2 porsiyon (220 g) ürün yemenize izin verilir. Makarna (al-dent), tam torun pirinç, mercimek veya fasulye arasında seçim yapabilirsiniz. Patates ve beyaz pirinçten kaçının.
- Haftada bir kez domuz eti veya kuzu olabilir.
- Her hafta bir günlük saf protein almalısınız (sadece saldırı aşamasında izin verilen ürünler vardır). Perşembe seçilmesi önerilir, ancak diğer günleri seçmek yasak değildir.
- Haftada iki kez hile yemeği yapabilirsiniz, yani pizzadan veya Freris patateslerinden dondurma ve çikolatalı keklere kadar her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak izlemeniz gereken bazı kurallar var:
- Portasyonlar makul olmalı!
- En azından bir gün boyunca hile yemeği arasında bir fark olmalı.
- Tatların tadını çıkarın ve acele etmeyin.
- Mümkünse, kendinizi evde pişirmeyi deneyin.
Ne yiyebilirsin
- Günde 1 ila 2 porsiyon meyve (aşağıdakiler hariç)
- Günde 2 dilim tam tahıl ekmeği
- 40 g katı peynir
- Haftada 1 ila 2 porsiyon nişastalı ürün
- Haftada 1 ila 2 hile yemeği (her birinin sadece 1 kısmı: atıştırmalık, ana yemek, tatlı ve bir kadeh şarap)
- 2 yemek kaşığı. Yulaf kepeği gün
Ne Kaçınılmalı
- Banans
- Üzüm
- incir
- Kiraz
- Alkol (hile yemeğinde bir bardak şarap hariç)
- Şeker
Konsolidasyon aşaması için gün için yaklaşık güç planı
- Kahvaltı: Sebze ve peynir ile omlet
- Öğle Yemeği: Yeşiller ile Salata Yapraklarında Tavuk Gril
- Akşam yemeği: Yengeç ve domates
Dengeleme aşaması
Sonuçları korumanıza ve tam güçte yaşamanıza yardımcı olacak bu yaşam için bu güç kuralları kümesi.
Son aşama sonsuz sürer ve tekrar kilo almanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Sabitleme aşamasına çok benzer, ancak karbonhidratlar ve yağlarla biraz rahatlamanızı sağlar. Haftada bir gün hala tamamen protein olmalı ve her gün 3 yemek kaşığı tüketmelisiniz. Yulaf kepeği.
Ayrıca her gün 20 dakikalık hızlı yürüyüş uygulayın ve örneğin aktif hareket yöntemlerinin uygulanması önerilir, örneğin asansör yerine bir merdiven kullanın.
Yiyecek planlamak için konsolidasyon aşamasında olduğu gibi aynı önerileri kullanın.
Ne yiyebilirsin
- Günde 1 ila 2 porsiyon meyve (aşağıdakiler hariç)
- Günde 2 dilim tam tahıl ekmeği
- 40 g katı peynir
- Haftada 1 ila 2 porsiyon nişastalı ürün
- Haftada 1 ila 2 hile yemeği (her birinin sadece 1 kısmı: atıştırmalık, ana yemek, tatlı ve bir kadeh şarap)
- 3 yemek kaşığı. Yulaf kepeği gün
Ne Kaçınılmalı
Hiçbir ürün yasak değildir, ancak bölümleri dikkatlice izlemeye devam etmeniz gerekir.
İşte Fransız beslenme uzmanının yöntemiyle etkili kilo kaybının mümkün olmadığı üç yaşam kuralı:
- Haftada bir kez tamamen protein bir gün geçirmelisiniz.
- 1-2 yemek kaşığı yiyin. l. Zararlı yiyeceklere çekişten kaçınmak için günlük Bran.
- Aktif kalın ve her gün en az 30 dakika yürüyün. Zamanınız yoksa (inanması gerçekten zor olan), sadece gün boyunca aktif olun, asansör yerine bir merdiven kullanarak veya gidin ve kısa mesafeler sürmeyin.